Healthcare FAQ

有氧运动 vs 无氧运动

• 有氧运动
  • 标准 - 长期低强度 - 30 分钟
    • 心率达到最大心率的 50%－90% ~ 130
  • 作用
    • 提高耐力
    • 增强心肺
    • 减轻体重
  • 训练项目 - 长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、踏板舞
• 无氧运动
  • 标准 - 短期高强度 - 2 分钟
    • 强度足够引起乳酸形成
    • 有氧运动在 心率 > 90% 的时候变成 无氧运动
  • 作用
    • 增强力量、速度和能力
    • 增加 肌肉量
  • 训练项目 - 跑步、举重、HIIT