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Healthcare FAQ

有氧运动 vs 无氧运动

  • 有氧运动
    • 标准 - 长期低强度 - 30 分钟
      • 心率达到最大心率的 50%-90% ~ 130
    • 作用
      • 提高耐力
      • 增强心肺
      • 减轻体重
    • 训练项目 - 长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、踏板舞
  • 无氧运动
    • 标准 - 短期高强度 - 2 分钟
      • 强度足够引起乳酸形成
      • 有氧运动在 心率 > 90% 的时候变成 无氧运动
    • 作用
      • 增强力量、速度和能力
      • 增加 肌肉量
    • 训练项目 - 跑步、举重、HIIT