Healthcare FAQ
有氧运动 vs 无氧运动
- 有氧运动
- 标准 - 长期低强度 - 30 分钟
- 心率达到最大心率的 50%-90% ~ 130
- 作用
- 提高耐力
- 增强心肺
- 减轻体重
- 训练项目 - 长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、踏板舞
- 标准 - 长期低强度 - 30 分钟
- 无氧运动
- 标准 - 短期高强度 - 2 分钟
- 强度足够引起乳酸形成
- 有氧运动在 心率 > 90% 的时候变成 无氧运动
- 作用
- 增强力量、速度和能力
- 增加 肌肉量
- 训练项目 - 跑步、举重、HIIT
- 标准 - 短期高强度 - 2 分钟