词汇表
| abbr. | stand for | | ----- | -------------------------------- | -------------- | | HIIT | high-intensity interval training | 高强度间歇训练 | | BMR | basal metabolic rate | 基础代谢率 |
单位
tip
- 减重 0.5 kg 大约需要 3500 kcal - 30000 kJ
- 减重 1 kg 大约需要 7000 kcal - 60000 kJ
- 卡路里/卡/大卡 - calories
- 热量单位 - 用于运动和营养学
- 通常使用 kcal/千卡/大卡
- 焦耳
- 热量单位 - 用于食物营养表
- 通常使用 kilojoules/千焦
- 1kJ = 0.239 kcal
- 1kcal = 4.184 kJ
- 磅 - pound - lbs
- 1 pound = 0.454 kg
- 1 kg = 2.205 pound
- mph - 英里每小时
- kph - 千米每小时 - 码
- 1 mph = 1.609 kph
- 1 kph = 0.621 mph
- 参考
新陈代谢
- MET - metabolic - 新陈代谢 - 代谢
- 通过酶的作用将一种化学物质转化成另一种化学物质
- 代谢机制决定了哪些物质对于此生物体是有营养的，哪些是有毒的.
- 代谢速度/代谢率，影响一个生物体对于食物的需求量。
- METs - 代谢速度/代谢率 - 健身时指标
- 1 MET 指静止不动时的代谢速度
- 1 MET ~= 3.5 milliliters of oxygen consumed per kilogram of body weight per minute.
- 高 METs 运动增速热量消耗
- METs x 3.5 x (体重 kg) / 200 = 每分钟燃烧卡路里
基于 70kg / 150lbs 体重的 METs 表
| light / <3 | moderate / 3-6 | Vigorous / >6 |
|---|---|---|
| 坐 1.3 | 家务 3.5 | 快走-7kph 6.3 |
| 坐着玩扑克 1.5 | 阻力训练-轻 3.5 | 骑单车-19-24kph-平坦 8 |
| 站立 1.8 | 高尔夫 4.3 | 循环训练-少休息 8 |
| 慢行 2.0 | 扳手腕 5 | 单打网球 8 |
| 洗碗 2.2 | 阻力训练-重 5 | Shoveling, digging ditches 8.5 |
| 瑜伽 2.5 | 清理庭院 5 | 足球 10 |
| 坐着钓鱼 2.5 | 慢节奏游泳 5 | 跑步-11kph 11.5 |