减重
提示
- 减重 0.5 kg 大约需要 3500 kcal - 30000 kJ
- 减重 1 kg 大约需要 7000 kcal - 60000 kJ
- 有氧训练
- 提升基础代谢,减少能量摄入
- 女性
- 基本 1200-1500 kcal/day
- 轻卡 500 kcal/day
- 男性
- 基本 1500-1800 kcal/day
- 轻卡 600 kcal/day
间歇性断食
- 8/16 - 8 个小时内进食,另 外 16 个小时断食
- 5-2 - 5 天正常进食,2 天很少进食/断食
- 轻卡/断食
- 一日两餐
- 一日三餐