减重

提示

• 减重 0.5 kg 大约需要 3500 kcal - 30000 kJ
• 减重 1 kg 大约需要 7000 kcal - 60000 kJ

• 有氧训练
• 提升基础代谢，减少能量摄入
• 女性
  • 基本 1200-1500 kcal/day
  • 轻卡 500 kcal/day
• 男性
  • 基本 1500-1800 kcal/day
  • 轻卡 600 kcal/day

间歇性断食

• 8/16 - 8 个小时内进食，另外 16 个小时断食
• 5-2 - 5 天正常进食，2 天很少进食/断食
• 轻卡/断食
  • 一日两餐
  • 一日三餐