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词汇表

  • 有氧运动

单位#

  • 卡路里/卡/大卡 - calories
    • 热量单位 - 用于运动和营养学
    • 通常使用 kcal/千卡/大卡
    • 减重 0.5 kg 大约需要 3500 kcal - 30000 kJ
    • 减重 1 kg 大约需要 7000 kcal - 60000 kJ
  • 焦耳
    • 热量单位 - 用于食物营养表
    • 通常使用 kilojoules/千焦
  • 1kJ = 0.239 kcal
  • 1kcal = 4.184 kJ
  • 磅 - pound - lbs
    • 1 pound = 0.454 kg
    • 1 kg = 2.205 pound
  • mph - 英里每小时
  • kph - 千米每小时 - 码
  • 1 mph = 1.609 kph
  • 1 kph = 0.621 mph
  • 参考

新陈代谢#

  • MET - metabolic - 新陈代谢 - 代谢
    • 通过酶的作用将一种化学物质转化成另一种化学物质
    • 代谢机制决定了哪些物质对于此生物体是有营养的,哪些是有毒的.
    • 代谢速度/代谢率,影响一个生物体对于食物的需求量。
  • METs - 代谢速度/代谢率 - 健身时指标
    • 1 MET 指静止不动时的代谢速度
    • 1 MET ~= 3.5 milliliters of oxygen consumed per kilogram of body weight per minute.
    • 高 METs 运动增速热量消耗
    • METs x 3.5 x (体重 kg) / 200 = 每分钟燃烧卡路里

基于 70kg / 150lbs 体重的 METs 表

light / <3moderate / 3-6Vigorous / >6
坐 1.3家务 3.5快走-7kph 6.3
坐着玩扑克 1.5阻力训练-轻 3.5骑单车-19-24kph-平坦 8
站立 1.8高尔夫 4.3循环训练-少休息 8
慢行 2.0扳手腕 5单打网球 8
洗碗 2.2阻力训练-重 5Shoveling, digging ditches 8.5
瑜伽 2.5清理庭院 5足球 10
坐着钓鱼 2.5慢节奏游泳 5跑步-11kph 11.5

间歇性断食 / intermittent fasting#

  • 8/16 - 8 个小时内进食,另外 16 个小时断食
  • 5-2 - 5 天正常进食,2 天很少进食/断食

FAQ

运动项目能量消耗表#